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운동수행

근력, 근육량, 운동수행, 운동 후 회복 관련 판정.

운동수행 판정 근거 순위

근력, 근육량, 운동수행, 운동 후 회복 관련 판정. 같은 카테고리 안에서는 점수가 높은 판정을 먼저 배치했습니다. 점수가 비어 있는 판정은 같은 목록의 아래쪽에 둡니다.

A 92점 크레아틴(creatine monohydrate) × 근력·운동수행
다수 이중눈가림 인체 RCT와 메타분석에서 크레아틴 모노하이드레이트는 저항운동·짧은 고강도 수행의 1RM/반복수행 같은 직접 지표를 일관되게 개선한다. · 판정 보기 →
A 88점 카페인(caffeine) × 각성·운동수행
단독 카페인의 급성 각성·주의력 및 운동수행 효과는 사람 RCT와 메타분석이 반복 양성이지만, 효과는 단기 수행 지표에 한정되고 수면·불안·심혈관 민감도 때문에 안전성은 주의다. · 판정 보기 →
B 78점 유청단백질(WPI/WPC) × 근육·다이어트
유청단백질은 저항운동·총 단백질 부족 보완 때 근육/제지방에 작고 일관된 보탬이 있지만, 단독 다이어트·지방연소 주장은 과장이다. · 판정 보기 →
B 74점 중탄산나트륨(sodium bicarbonate, 베이킹소다) × 고강도 운동수행
고강도 단시간 수행에는 직접 RCT와 종합근거가 있다. · 판정 보기 →
B 72점 비트(레드비트, beetroot juice/powder; 무기 질산염 NO3-) × 혈압 및 운동수행
비트의 질산염은 수축기 혈압과 일부 운동수행 지표에 실제 RCT·메타 근거가 있지만, 효과는 작고 용량·제품 nitrate 함량·운동 조건에 크게 좌우된다. · 판정 보기 →
B 72점 베타알라닌(beta-alanine) × 운동수행(고강도·지구성)
고강도 1-4분 수행에는 메타분석상 작은 양성 효과가 있으나 효과 크기와 적용 범위가 좁다. · 판정 보기 →
B 61점 글리세롤 보충제(glycerol, GlycerPump) × 운동 중 수분 유지 및 지구력 향상
고용량 순수 글리세롤 과수분법에는 체액 유지와 작은 수행 향상을 지지하는 독립 시험·메타분석이 있지만, 시판 저용량 제품은 연구 조건과 다릅니다. · 판정 보기 →
C 56점 시트룰린(L-citrulline, citrulline malate/말산) × 운동수행 및 혈류/산화질소 관련 보조
고강도 반복수에는 작은 양성 신호가 있지만, 넓은 운동수행·혈류 광고로 일반화하기에는 효과가 작고 유산소/혈류 근거가 불일치·대리지표 중심이다. · 판정 보기 →
C 55점 PeakATP(경구 아데노신삼인산) × 근력·운동수행 향상
최대근력 메타신호는 있지만 반복수·최대파워 무효와 소표본·종점 상충으로 C 55점이다. · 판정 보기 →
C 54점 HMB(베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트) × 근육량·근력·근감소(노인)
근육량 신호는 있지만 기능 개선까지 일관되게 이어지지 않아 노인 근감소 주장은 C에 머문다. · 판정 보기 →
C 52점 BCAA(분지사슬아미노산: 류신, 이소류신, 발린) × 근육·운동(근육량/근력/운동수행, 운동 후 회복·근육통)
BCAA는 근육통·CK 같은 단기 회복 지표에는 일부 메타분석 신호가 있지만, 근육량·근력·운동수행 향상은 사람 연구에서 일관되게 입증되지 않았다. · 판정 보기 →
C 49점 글루타민(L-glutamine) × 장·운동회복·면역
IBS-D 같은 좁은 장 증상에는 RCT 신호가 있지만, 일반 장 건강·운동회복·면역을 묶은 보충제 주장은 대리지표·소규모 연구와 면역 무효 메타분석 때문에 C. · 판정 보기 →
C 48점 포스파티드산(phosphatidic acid, PA) × 저항운동 중 근육량·근력 증가
긍정 RCT와 음성 RCT가 모두 있고 각 시험이 매우 작아 C 하단 48점이다. · 판정 보기 →
C 46점 베타인(betaine/TMG, trimethylglycine) × 운동수행·호모시스테인
호모시스테인은 대리지표 양성, 운동수행은 소규모·불일치라 대표 판정은 C다. · 판정 보기 →
C 45점 에크디스테론(ecdysterone/turkesterone) × 근육·근력
Ecdysterone은 C, turkesterone은 별도 인체근거 부재로 분리한다. · 판정 보기 →
C 43점 유롤리틴 A(urolithin A) × 미토콘드리아 기능·근지구력·노화성 근기능 개선
일부 지구력·표지자 신호와 반복된 1차 기능 종점 음성, 제조사 자금 편중을 함께 반영해 C 43점이다. · 판정 보기 →
D 32점 MCT 오일 × 지구력·운동 에너지 향상
연료 대사 변화는 있으나 실제 지구력 수행 향상은 대부분 재현되지 않아 D 32점이다. · 판정 보기 →
D 28점 외인성 케톤염(BHB salts) × 지구력 및 운동에너지 향상
생체지표인 혈중 케톤 상승과 소비자가 원하는 운동수행 향상은 서로 다른 종점입니다. · 판정 보기 →
F 8점 이노신 × 지구력·운동수행 향상
서로 다른 지구력·무산소 시험에서 이득 없음이 반복되고 일부 수행 저하까지 관찰돼 F 8점이다. · 판정 보기 →