AAKG,
운동 전 복용으로 벤치프레스·레그프레스 최대근력·반복수행량 향상 정말 도움이 될까?
보여주는 것C다. 운동 45분 전 AAKG 3 g을 시험한 16명 무작위 이중맹검 교차시험에서는 벤치프레스·레그프레스 1RM과 60% 1RM 실패지점까지의 총부하량이 모두 위약보다 개선되지 않았다. 그러나 35명의 8주 12 g/일 시험에서는 벤치프레스 1RM과 Wingate 최고출력에 부분 양성이 나타났다. 급성 주장 일치 시험은 무효이고 장기 소규모시험은 일부 종점만 양성이어서 근거가 상충하고 제한적이므로, 대형 인체 무효를 전제로 한 D가 아니라 C 바닥으로 판정한다. 레그프레스 최대근력과 반복수행량은 직접 무효여서 개별 하위주장에서는 D를 유지한다. 위장불편·설사·메스꺼움, 혈압저하 가능성과 제품별 함량·혼합성분 편차는 효능과 분리한 safety 문제다.
말하는 것광고는 'NO 폭발', '펌프 증가', '혈류 증가'를 곧바로 더 무거운 1RM과 더 많은 반복으로 바꿔 말한다. 혈중 아르기닌이나 펌프감이 변하더라도 실제 벤치프레스·레그프레스 수행이 좋아졌다는 뜻은 아니며, 직접시험은 그 연결을 확인하지 못했다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- AAKG는 L-아르기닌과 알파-케토글루타레이트의 염 형태로 판매되는 스포츠보충제이며 의약품처럼 운동수행 개선이 승인된 성분이 아니다.
- 연구 용량은 급성 3 g부터 8주간 12 g/일까지 크게 달랐고, 시판 프리워크아웃은 카페인·시트룰린·크레아틴 등 다른 성분을 함께 넣는 경우가 많아 AAKG 단독효과와 구분해야 한다.
- 제품별 실제 AAKG 함량, 원료 비율과 제3자 품질검사 여부가 다를 수 있어 특정 연구제품의 결과를 모든 제품에 일반화할 수 없다.
- 메스꺼움·복통·복부팽만·설사와 두통이 생길 수 있고 혈압약·질산염제·발기부전치료제 등과 함께 쓰면 저혈압 위험이 커질 수 있어 질환이나 약물이 있으면 의료진과 상의해야 한다.
연구들이 실제로 보여주는 것
Wax와 동료들은 저항훈련자 8명과 비훈련자 8명에게 AAKG 3 g 또는 위약을 45분 전 투여하는 교차시험을 했다. 벤치프레스와 레그프레스의 1RM, 60% 1RM에서 실패까지 수행한 총부하량은 보충 조건 간 차이가 없었다. Campbell과 동료들은 저항훈련 남성 35명을 AAKG 12 g/일 또는 위약에 배정해 8주 훈련시켰고 벤치프레스 1RM과 Wingate 최고출력은 양성이었지만 대퇴사두근 지구력·체성분·유산소능력은 무효였다. 따라서 급성 최대근력·반복수행 주장은 직접 무효이고 장기 고용량 부분 양성은 재현이 필요하다. 기존 526 아르기닌실리케이트의 펌프·혈류 C 판정은 혈류·펌프라는 다른 종점과 상표원료 문헌을 다룬 것으로, AAKG의 벤치·레그프레스 수행 판정과 같은 축이 아니다.
왜 C(40점)로 분류했나
현재 주장과 정확히 맞는 16명 급성 무작위 교차시험은 벤치프레스·레그프레스 1RM과 반복 총부하 모두 무효였다. 그러나 35명 8주 시험에서 벤치프레스 1RM이 부분 양성이어서 인체근거 전체를 대형 무효로 분류할 수 없다. 작은 표본, 투여방식과 종점의 불일치, 독립 재현 부재를 반영한 상충·제한적 근거로 C 40점이다. 위장 부작용과 제품편차는 효능과 독립된 safety·품질 문제다.
반대 견해도 기록합니다. 근력 향상의 확실한 축은 점진적 저항훈련, 충분한 단백질·열량, 수면과 검증된 경우의 크레아틴이며 AAKG를 그 대체물로 볼 근거는 없다.
재판정 기록. 교차검증 반영 — 주장 일치 급성시험은 16명에서 벤치프레스·레그프레스 1RM과 반복 총부하가 모두 무효였지만, 35명 8주 시험의 벤치프레스 1RM 부분양성도 있어 대형 인체 무효의 D가 아닌 상충·제한적 근거의 C 바닥을 적용
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 운동 전 AAKG의 벤치프레스 최대근력 향상 | C | 급성 직접시험은 무효였지만 8주 고용량 소규모시험에서 벤치프레스 1RM이 부분 양성이어서 C다. |
| 운동 전 AAKG의 레그프레스 최대근력 향상 | D | D 유지. 직접 교차시험에서 레그프레스 1RM은 위약과 차이가 없었다. |
| 운동 전 AAKG의 벤치·레그프레스 반복수행량 향상 | D | D 유지. 60% 1RM 실패까지의 총부하량이 두 운동 모두 위약보다 개선되지 않았다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wax B et al. 2012 | 무작위 이중맹검 위약대조 교차시험 | 남성 16명; 저항훈련자 8명·비훈련자 8명 | PubMed 레코드에 자금원 미기재 | AAKG 3 g 복용 45분 후 벤치·레그프레스 1RM과 60% 1RM 실패까지 총부하량 | 훈련 여부와 관계없이 AAKG와 위약 사이에 1RM 또는 총부하량 차이가 없었다. | 현재 주장에 가장 직접적인 무효 RCT |
| Campbell B et al. 2006 | 8주 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 저항훈련 남성 35명; AAKG 20명·위약 15명 | PubMed 초록에 구체 자금원 미기재; 제품 중심 연구 | 벤치프레스 1RM, 등속성 대퇴사두근 지구력, Wingate 출력과 체성분 | 벤치프레스 1RM과 Wingate 최고출력은 양성이었으나 대퇴사두근 지구력·체성분·유산소능력은 무효였다. | 작은 부분 양성·투여축 간접근거 |
영수증 — 참고 문헌 2건
인용 2건은 2026-07-21 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-21 · 정정 이력: (없음)
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[참값] AAKG × 운동 전 벤치프레스·레그프레스 최대근력·반복수행 향상 — 근거등급 C·40점. 인용 2건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sports/aakg-preworkout-bench-leg-press-strength-repetitions/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
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