이노신,
지구력·운동수행 향상 정말 도움이 될까?
보여주는 것훈련된 러너·사이클리스트 대상 이중맹검 교차시험 세 건에서 3마일 기록, VO2peak, 20-30분 사이클, Wingate와 스프린트 수행이 개선되지 않았다. 한 시험에서는 고강도 탈진시간이 위약보다 짧았고, 반복해서 혈중 요산만 상승해 F 8점이다.
말하는 것광고에서는 이노신이 ATP 전구체 또는 적혈구 2,3-DPG 증가를 통해 산소 전달과 지구력을 높인다고 설명한다. 인체시험에서는 2,3-DPG 증가와 수행 향상이 확인되지 않았고 요산만 증가했다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 운동시험 용량은 5-10 g/day였고 기간은 2-10일이었다.
- 대상은 훈련된 남성 러너 또는 사이클리스트였다.
- 달리기, 지속 사이클, Wingate, 반복 스프린트에서 이득이 없었다.
- 섭취 후 혈중 요산이 반복해서 증가했다.
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S.inosine.UNK.endurance-and-exercise-performance.improve.placebo보충제·영양제 > 이노신 > 미확인 > 지구력·운동수행 향상 > 개선 주장 > 위약
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연구들이 실제로 보여주는 것
Williams 1990 교차시험은 훈련된 러너 9명에게 6 g/day를 2일 투여했으나 3마일 기록, VO2peak, 탈진시간을 개선하지 못했다. Starling 1996 교차시험은 경쟁 사이클리스트 10명에게 5 g/day를 5일 투여했으나 30분 운동과 Wingate 이득이 없었고 초최대 탈진시간은 위약보다 약 10초 짧았다. McNaughton 1999 시험은 훈련된 남성 7명에게 10 g/day를 5일과 10일 투여했으나 20분 타임트라이얼과 스프린트 이득이 없었다. 세 연구 모두 요산 상승을 관찰했다.
왜 F(8점)로 분류했나
세 개의 독립 이중맹검 교차시험이 서로 다른 운동과 용량에서 수행 이득 없음과 요산 상승을 반복했다. 한 조건에서는 수행 저하도 관찰되어 F 8점이다.
반대 견해도 기록합니다. 대규모 현대 시험은 없으나 기존 인체시험의 방향은 일관된 무효다.
재판정 기록. 신규 판정 — 훈련된 러너·사이클리스트의 독립 이중맹검 교차시험 세 건에서 유산소·무산소 수행 이득 없음이 반복되고 요산 상승 및 일부 수행 저하 관찰
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 지구력·유산소 수행 | F | 3마일 달리기와 20-30분 사이클 수행에서 반복 무효 |
| 무산소 파워·스프린트 | F | Wingate·반복 스프린트 무효이며 한 초최대 조건은 위약보다 탈진시간이 짧음 |
교차 검증 — AI 조사·Codex 최종 게이트
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Williams MH et al. 1990 | 이중맹검 위약 교차시험 | 고도로 훈련된 러너 9명 | 불명 | 3마일 기록·VO2peak·최대 탈진시간·2,3-DPG·요산 | 6 g/day 2일 후 달리기 수행과 VO2peak 이득 없음, 요산 상승. | 핵심 |
| Starling RD et al. 1996 | 위약대조 교차 운동시험 | 경쟁 남성 사이클리스트 10명 | 불명 | Wingate·30분 수행·초최대 탈진시간·2,3-DPG·요산 | 유산소·파워 이득 없음, 초최대 탈진시간은 이노신에서 더 짧고 요산 상승. | 핵심 |
| McNaughton L et al. 1999 | 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 훈련된 남성 7명 | 불명 | 반복 스프린트·30초 스프린트·20분 타임트라이얼·2,3-DPG·요산 | 10 g/day 5일·10일 모두 수행 이득과 2,3-DPG 개선 없음, 요산 상승. | 핵심 |
영수증 — 참고 문헌 3건
인용 3건은 2026-07-11 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
최종 검증·게시 게이트: Codex · 자료 기준일: 2026-07-11 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] 이노신 × 지구력·운동수행 향상 — 근거등급 F·8점. 인용 3건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sports/inosine-endurance-performance/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.