우르솔산,
저항운동 시 근육량·근력 증가 정말 도움이 될까?
보여주는 것C. 16명 파일럿은 근력의 군×시간 상호작용이 유의했지만 제지방량은 늘지 않았다. 22명 이중맹검 후속시험은 근육량과 근력 모두에서 우르솔산의 추가효과를 보이지 않아 결과가 상충한다. 다만 이 무효시험도 22명의 극소표본이며 독립 대형 인체 무효시험은 아니므로 D 기준에는 미달한다. 극소표본 상충·제한 근거라는 C 정의에 따라 하한인 40점이다.
말하는 것광고는 생쥐에서의 IGF-1/Akt 신호와 항위축 결과를 사람의 확실한 근비대제로 번역하고, 운동으로 생긴 근력 증가를 보충제에 귀속한다. 사람 자료에서는 극소표본 근력 신호가 있었을 뿐 근육량은 양성 파일럿에서도 늘지 않았고 후속시험은 추가효과가 없었다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 우르솔산은 사과껍질, 로즈마리, 비파잎 등 여러 식물에 존재하는 오환성 트리테르페노이드이며 원료 식물과 순도·제형에 따라 흡수와 함량이 다를 수 있다.
- 핵심 운동시험은 정제 우르솔산 400~450 mg/day를 8주 사용했으므로 사과껍질 분말이나 저함량 식물추출물을 같은 용량으로 볼 수 없다.
- 경구 생체이용률이 낮고 제품별 표준화가 일정하지 않아 동물 사료용량이나 정맥 리포좀 자료를 일반 보충제 복용량으로 환산하면 안 된다.
- 근육량과 근력을 늘리는 근거의 중심은 점진적 저항운동, 충분한 단백질·에너지, 회복이며 우르솔산이 이 효과에 추가 이득을 준다는 근거는 현재 약하다.
연구들이 실제로 보여주는 것
Bang 등은 450 mg/day 우르솔산과 고빈도 저항운동을 8주 실시한 9명에서 일부 등속성 근력 증가를 보고했지만 대조는 7명뿐이고 제지방량은 변하지 않았다. Lobo 등은 400 mg/day와 위약을 이중맹검으로 비교하면서 두 군 모두 같은 운동과 고단백 식사를 제공했다. 위약군과 우르솔산군 모두 약 1.1 kg 근육량이 늘었으나 군간 차이는 없었고, 벤치프레스·무릎신전 근력 증가에도 군간 차이가 없었다. 이 패턴은 운동과 단백질의 효과를 우르솔산 효과로 오인할 위험을 보여준다.
왜 C(40점)로 분류했나
C. 16명 파일럿은 근력 군×시간 상호작용이 유의했지만 제지방량은 무효였고, 22명 이중맹검 후속시험은 근육량·근력 모두 무효였다. 그러나 독립 대형 인체 무효시험은 아니어서 D에 미달하며, 극소표본 상충·제한 근거에 해당해 C 하한 40점이다.
반대 견해도 기록합니다. 저항운동 프로그램을 유지하면서 보충제를 시험하더라도 운동기록, 단백질 섭취, 체중, 근력 측정을 분리해야 한다. 훈련으로 좋아진 결과를 우르솔산 효과로 해석하지 않는 것이 핵심이다.
재판정 기록. 재판정(교차검증 반영) — 남성 16명 파일럿의 유의한 근력 군×시간 상호작용과 제지방량 무효, 활동적 남성 22명 이중맹검 후속시험의 근육량·근력 무효가 상충하지만 독립 대형 인체 무효시험은 아니므로 D에 미달하고 극소표본 상충·제한 근거의 C 하한 적용
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 근육량 증가 | D | 16명 파일럿의 제지방량과 22명 후속시험의 근육량 군간 효과가 모두 무효였다. |
| 근력 증가 | C | 16명 파일럿의 군×시간 상호작용은 양성이었지만 22명 후속시험은 무효여서 극소표본 결과가 상충한다. |
| 동물 아나볼릭 기전 사람 일반화 | ? | 동물의 아나볼릭·항위축 기전이 사람의 임상적 근육 증가로 이어진다는 재현성 있는 근거가 없다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bang HS et al. 2014 | 8주 무작위 저항운동 대조 파일럿 | 건강한 남성 16명; 운동 7명·운동+우르솔산 9명 | 학술연구; 상업후원 보고 없음 | 등속성 근력, 제지방량, 체지방, IGF-1·irisin | 근력의 군×시간 상호작용은 유의했지만 제지방량은 유의하게 늘지 않았다. | 극소표본 양성 파일럿·근육량 무효 |
| Lobo PCB et al. 2021 | 8주 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 활동적인 남성 22명; 위약 12명·우르솔산 10명 | 브라질 대학 학술연구 | 근육량, 벤치프레스 1RM, 무릎신전 10RM, 신체둘레 | 두 군 모두 운동으로 향상됐으나 우르솔산의 근육량·근력 추가효과는 없었다. | 가장 직접적인 후속 무효시험 |
영수증 — 참고 문헌 3건
인용 3건은 2026-07-20 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-20 · 정정 이력: (없음)
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[참값] 우르솔산 × 저항운동 시 근육량·근력 증가 — 근거등급 C·40점. 인용 3건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sports/ursolic-acid-resistance-training-muscle-mass-strength/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
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