판정 No. 479 · 검색일 2026-07-18 · 방법론 v0.6
뉴질랜드 블랙커런트 안토시아닌,
운동 지구력 향상·운동 후 근육회복 정말 도움이 될까?
30초 요약
C
근거 등급 C · 52점 · 안전성 양호
일부 종목의 작은 수행·회복 신호는 있지만 제품특이 소표본 연구와 무효 결과가 함께 존재합니다
연구가
보여주는 것CurraNZ 운동 근거는 소규모 교차시험이 반복됐지만 종목별 결과가 엇갈리고 한 상표제품·소수 연구집단에 집중돼 C다. 2026년 21개 교차시험 검토는 수행효과를 작거나 중간 정도로 봤지만 확실성은 낮았고, 지방산화 같은 대리지표가 실제 기록 향상과 일치하지 않았다.
보여주는 것CurraNZ 운동 근거는 소규모 교차시험이 반복됐지만 종목별 결과가 엇갈리고 한 상표제품·소수 연구집단에 집중돼 C다. 2026년 21개 교차시험 검토는 수행효과를 작거나 중간 정도로 봤지만 확실성은 낮았고, 지방산화 같은 대리지표가 실제 기록 향상과 일치하지 않았다.
광고가
말하는 것광고에서는 '지방을 태워 지구력이 오른다', '회복속도 가속', '모든 러너 기록 단축'으로 표현된다. 지방산화·혈류·산화스트레스 변화는 실제 경기기록이나 근육기능 회복과 다른 종점이며, 반응자 분석과 선택적 양성 연구만 강조하면 출판편향 위험이 커진다.
말하는 것광고에서는 '지방을 태워 지구력이 오른다', '회복속도 가속', '모든 러너 기록 단축'으로 표현된다. 지방산화·혈류·산화스트레스 변화는 실제 경기기록이나 근육기능 회복과 다른 종점이며, 반응자 분석과 선택적 양성 연구만 강조하면 출판편향 위험이 커진다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 국내에는 CurraNZ 원료 캡슐과 뉴질랜드 블랙커런트 분말·주스 제품이 수입·유통되지만 안토시아닌 표준화가 없는 일반 블랙커런트 제품은 시험제품과 동등하지 않다.
- 다수 CurraNZ 시험은 추출물 300~600 mg/day, 총 안토시아닌 105~210 mg/day를 약 7일 사용했고 급성 5 km 시험은 900 mg 추출물·315 mg 안토시아닌을 사용했다.
- 주스·분말의 총량과 추출물 캡슐의 안토시아닌 함량은 직접 환산할 수 없다.
- 단기 시험에서 중대한 이상반응 신호는 두드러지지 않았지만 위장불편·베리 알레르기 가능성이 있고, 항응고·항혈소판제 복용자는 고농축 추출물 사용 전 상담이 필요하다.
Gap Measurement · 판정 479 · C 52점
연구들이 실제로 보여주는 것
Braakhuis 2020은 9개 수행시험에서 표준화 효과 0.45를 보고했지만 모든 수행시험이 교차설계였고 표본이 작았다. Gholamian 2026은 21개 무작위 교차시험을 검토해 평균 d=0.44를 보고했으나 지구력 사이클 효과는 작고 가변적이며 연속 달리기·보행·신경근 과제는 작거나 불일치했고 수행 근거 확실성을 낮게 평가했다. Moss 2023의 남성 주자 16명 시험은 급성 315 mg 안토시아닌으로 5 km가 빨라졌지만, Costello 2020의 반마라톤 20명 시험은 근육통·피로·점프회복이 무효였다. Hunt 2021은 저항운동 비훈련자에서 회복 양성을 보고해 회복 결과도 상충한다.
왜 C(52점)로 분류했나
무작위 교차시험과 메타분석이 있어 D는 아니며 일부 실제 수행 양성도 있다. 그러나 거의 모두 소표본·상표제품·유사 연구집단이고 종목별 무효와 회복 상충, 낮은 확실성, 출판편향 가능성이 있어 C 52점이다.
반대 견해도 기록합니다. 일부 고강도 간헐운동과 특정 타임트라이얼에서는 작은 실제 수행이득이 있을 수 있다. 이 판정은 기존 눈피로·암순응 축이 아니라 운동수행·회복 축이다.
재판정 기록. 신규 판정 — 소규모 CurraNZ 교차시험의 일부 양성과 종목별 수행·회복 무효, 대리지표 불일치, 낮은 확실성을 함께 반영
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 지방산화·혈류·산화스트레스 등 대리지표 | C | 일부 반복 양성이 있지만 작은 교차시험과 제품특이성이 크고 실제 기록 향상과 일치하지 않는다. |
| 실제 운동수행·지구력 기록 | C | 5 km와 간헐달리기 양성이 있으나 저산소 사이클과 일부 종목은 무효이며 전체 확실성이 낮다. |
| 운동 후 근육기능·통증 회복 | C | 저항운동 후 회복 양성시험과 반마라톤 후 회복 무효시험이 상충한다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Braakhuis AJ et al. 2020 | 체계적 문헌고찰·메타분석 | 16개 연구; 수행 메타 9개 | 뉴질랜드 정부 소유 연구기관 | 사이클·달리기·클라이밍 수행과 바이오마커 | 수행 표준화 효과 0.45를 보고했지만 모두 교차시험이고 소표본이며 기전·회복 자료는 부족했다. | 핵심 |
| Gholamian S et al. 2026 | 체계적 문헌고찰 | 21개 무작위 교차시험 | 불명 | 종목별 수행·지방산화 등 대사결과 | 평균 수행효과 d=0.44였으나 지구력 사이클은 작고 가변적, 연속달리기 등은 불일치했으며 수행 근거 확실성은 낮았다. | 핵심 |
| Moss S et al. 2023 | 이중맹검 무작위 교차시험 | 훈련된 남성 주자 n=16 | 불명 | 5 km 기록·생리·대사지표 | 급성 CurraNZ 900 mg에서 5 km는 약 37초 빨랐지만 지방산화 등 생리·대사지표는 달라지지 않았다. | 실제 수행 양성 |
| Costello R et al. 2020 | 무작위 이중맹검 독립군 시험 | 반마라톤 주자 n=20 | 불명 | 점프기능·근육통·피로·IL-6 | 반마라톤 뒤 점프회복, 근육통, 피로에서 군간 차이가 없었다. | 회복 무효 |
| Hunt JEA et al. 2021 | 이중맹검 무작위 위약대조 병행시험 | 저항운동 비훈련 성인 n=27 | University of Surrey; CurraNZ 제품 제공 | 근육기능·근육통·CK 회복 | 편심성 운동 뒤 근육기능 회복과 근육통·CK 일부 개선을 보고했다. | 회복 양성 |
영수증 — 참고 문헌 5건
인용 5건은 2026-07-18 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
Braakhuis AJ, Somerville VX, Hurst RD. The effect of New Zealand blackcurrant on sport performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2020;17:25. PMID: 32460873. PMCID: PMC7251677. DOI: 10.1186/s12970-020-00354-9.
9개 수행시험에서 작은 양성효과를 보고했지만 모두 소규모 교차설계였다. 깃발: CurraNZ·뉴질랜드산 제품과 제한된 연구집단에 편중돼 일반화가 제한된다.
실존확인Gholamian S, Ebrahimi S, Razmdideh A, Shariatzadeh M, Rezaee Moeini E. Effect of New Zealand Blackcurrant Supplementation on Sports Performance: A Systematic Review. Curr Dev Nutr. 2026;10(7):109388. PMID: 42371496. PMCID: PMC13310619. DOI: 10.1016/j.cdnut.2026.109388.
21개 무작위 교차시험에서 수행 평균 d=0.44였으나 수행 근거 확실성은 낮았다. 깃발: 종목·용량·설계 이질성과 소표본 때문에 대규모 재현이 필요하다.
실존확인Moss S, Brindley E, Enright K, Highton J, Bott R. The Effects of an Acute Dose of New Zealand Blackcurrant Extract on 5-km Running Performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2023;33(6):323-330. PMID: 37648248. DOI: 10.1123/ijsnem.2023-0029.
남성 주자 16명에서 급성 CurraNZ 900 mg 후 5 km 기록은 빨라졌지만 지방산화 등은 변하지 않았다. 깃발: 소표본 단일 급성 교차시험이며 여성·다른 종목 일반화가 어렵다.
실존확인Costello R, Willems MET, Myers SD, et al. No Effect of New Zealand Blackcurrant Extract on Recovery of Muscle Damage Following Running a Half-Marathon. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2020;30(4):287-294. PMID: 32470924. DOI: 10.1123/ijsnem.2019-0312.
반마라톤 주자 20명에서 점프기능·근육통·피로 회복은 위약과 다르지 않았다. 깃발: 회복 주장에 대한 직접 무효시험이지만 대형 독립 무효시험은 아니다.
실존확인Hunt JEA, Coelho MOC, Buxton S, et al. Consumption of New Zealand Blackcurrant Extract Improves Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Non-Resistance Trained Men and Women: A Double-Blind Randomised Trial. Nutrients. 2021;13(8):2875. PMID: 34445035. PMCID: PMC8399782. DOI: 10.3390/nu13082875.
저항운동 비훈련자에서 근육기능 회복과 일부 손상지표 개선을 보고했다. 깃발: 특정 비훈련 집단·편심성 운동 모델의 결과이며 제품 제공을 받았다.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-18 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-18 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] 뉴질랜드 블랙커런트 안토시아닌(CurraNZ) × 운동 지구력·근육회복 — 근거등급 C·52점. 인용 5건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sports/new-zealand-blackcurrant-exercise-performance-recovery/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.