디류신,
저항운동 시 근단백합성·하체 근력·근지구력 증가 정말 도움이 될까?
보여주는 것디류신은 양성 인체 신호가 있어 C다. 10명 급성 교차시험에서 2 g 디류신은 같은 양의 류신보다 3시간 근원섬유 단백질합성을 높였고, 34명 10주 RCT에서는 위약보다 레그프레스 1RM, 류신보다 레그프레스 실패반복수가 더 증가했다. 그러나 표본이 매우 작고 두 핵심시험 모두 상업 이해관계가 있으며, 10주 시험은 사후 등록·다수 종점·완료자 34명만 분석하고 상체근력·체성분 등 여러 결과는 군간 차이가 없었다. 제조사·단일제품 규칙과 대리지표 한계를 적용해 C 43점이다.
말하는 것광고는 급성 3시간 MPS와 하체 일부 결과를 전신 근육증가, 모든 운동능력 향상, 류신보다 확실한 우월성으로 확대할 수 있다. 현재 근거는 특정 2 g 원료와 소수의 젊은 남성에게 한정된다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 디류신은 류신 두 분자가 결합한 L-leucyl-L-leucine 디펩타이드이며, 공개 임상시험은 주로 1일 2 g의 특정 상표원료 또는 이에 가까운 제형을 평가했다.
- 10주 운동시험의 양성 결과는 레그프레스 1RM과 실패반복수 일부에 집중됐고 상체근력·체성분·점프 등 여러 종점에서는 추가 이점이 확인되지 않았다.
- 건강한 젊은 남성의 짧은 시험에서 중대한 안전성 문제는 두드러지지 않았지만 장기복용, 여성, 고령자, 신장·간 질환자의 안전자료는 부족하다.
- 보충제는 단백질 섭취, 총에너지, 점진적 저항운동과 회복을 대체하지 않으며 제품별 실제 함량과 품질 차이를 고려해야 한다.
연구들이 실제로 보여주는 것
Paulussen 2021은 건강한 젊은 남성 10명에게 디류신 2 g과 류신 2 g을 교차 투여하고 안정 상태의 근육생검으로 MPS를 측정했다. 디류신에서 누적 MPS가 증가했지만 운동 후 장기 적응을 본 시험은 아니었다. Hagele 2024는 저항운동 경력 남성 34명에게 10주간 디류신·류신·위약을 투여했고 레그프레스 1RM과 반복수 일부가 유리했으나 벤치프레스, 체성분, 점프 등 다수 결과는 군간 차이가 없었다. 두 시험 모두 독립 대형 재현이 없다.
왜 C(43점)로 분류했나
급성 MPS 대리지표는 10명에서 양성이고, 34명 10주 RCT는 하체 근력·지구력 일부 직접종점에 양성 신호를 보였다. 그러나 소표본, 사후 등록, 높은 중도이탈, 다수 무효 종점, 상업·특허 이해관계와 독립 재현 부재 때문에 제조사·단일제품 상한 C를 적용해 43점이다.
반대 견해도 기록합니다. 양성 하체 수행결과는 후속시험 가치가 있다. 같은 프로토콜의 사전등록 독립 RCT가 충분한 표본에서 전신 근력과 근육량을 재현하면 등급이 올라갈 수 있다.
재판정 기록. 신규 판정 — 10명 급성 MPS 교차시험과 34명 10주 저항운동 RCT의 하체 일부 양성 신호는 인정하되 급성 대리지표, 소표본, 사후 등록, 다수 무효 종점, 후원사·특허 이해관계 및 독립 재현 부재로 규칙①과 ②-b의 최대 C 적용
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 급성 근단백합성 자극 | C | 10명 안정시 교차시험의 생검 대리지표가 양성이지만 독립 재현이 없다. |
| 저항운동 시 하체 근력·근지구력 증가 | C | 34명 단일 후원시험에서 일부 직접 수행종점이 양성이지만 여러 종점은 무효였다. |
| 류신 단독 대비 전반적 우월성 | ? | 하체 일부와 급성 MPS 외에 전신·장기 우월성을 판단할 독립 문헌이 없다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Paulussen KJM et al. 2021 | 무작위 이중맹검 급성 교차시험 | 건강한 젊은 남성 10명 | 상업 원료 관계자·특허 이해관계가 포함된 협력연구 | 근육생검 동위원소 추적 0~180분 근원섬유 단백질합성 | 디류신 2 g에서 누적 MPS가 증가했으나 류신 2 g에서는 증가하지 않았고 조건 차이는 P=0.023이었다. | 급성 대리지표 양성·극소표본 |
| Hagele AM et al. 2024 | 무작위 이중맹검 위약·류신 대조 10주 저항운동시험 | 완료자 남성 34명; 시작 적격자 57명 | Ingenious Ingredients 지원; 후원사 대표·특허 발명자 공저 | 레그프레스·벤치프레스 1RM과 실패반복수, 체성분, 점프 등 | 레그프레스 1RM과 반복수 일부 비교는 양성이었으나 여러 다른 종점은 군간 차이가 없었다. | 직접 수행종점 양성이나 편향위험 큰 단일 소시험 |
영수증 — 참고 문헌 2건
인용 2건은 2026-07-20 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-20 · 정정 이력: (없음)
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[참값] 디류신 × 저항운동 시 근단백합성·하체 근력·근지구력 증가 — 근거등급 C·43점. 인용 2건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sports/dileucine-muscle-protein-synthesis-lower-body-strength-endurance-resistance-training/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.