고용량 비타민 C+E,
영양결핍 없는 건강한 저항운동자의 근육량·근력 증가 추가 촉진 정말 도움이 될까?

제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실

• 핵심 운동시험은 대체로 비타민 C 1,000 mg/day와 비타민 E 약 235~400 mg 또는 400 IU/day를 10~12주 사용했으며, 이는 일반 식품섭취보다 훨씬 높은 보충용량이다.
• 비타민 C나 E 결핍을 교정하는 것과 영양상태가 충분한 운동자가 고용량을 추가하는 것은 다른 질문이다. 이번 D는 후자에만 적용한다.
• 고용량 비타민 C는 속쓰림·설사와 요중 옥살산 증가를 일으킬 수 있고 신장결석 병력이 있거나 신장질환이 있으면 특히 주의해야 한다.
• 고용량 비타민 E는 출혈 위험을 높일 수 있어 항응고제·항혈소판제 사용이나 수술 전후에는 의료진과 확인해야 한다. 제품별 α-토코페롤 형태와 IU 환산도 다를 수 있다.

연구들이 실제로 보여주는 것

Clifford 등은 비타민 C 및/또는 E와 감독운동을 4주 이상 병행한 RCT를 종합했고 저항운동 9개 시험에서 제지방량과 근력 모두 위약 대비 추가효과가 없었다. Martínez-Ferrán 등은 훈련 남성 23명에게 10주간 비타민 C+E 또는 위약을 주고 열량잉여·충분한 단백질 조건에서 저항운동시켰다. 두 군의 벤치프레스·스쿼트 1RM은 비슷하게 늘었고 비타민군의 전체·부분 제지방은 늘지 않았다. Paulsen 등은 32명의 건강한 훈련 남녀에서 10주 근비대가 두 군에서 같았지만 일부 근력과 급성 세포신호가 비타민군에서 낮았다. Dutra의 젊은 여성 시험들도 위약군만 전체 제지방 증가를 보이거나 비타민군의 토크·총일 증가가 약해질 가능성을 보고했다. 반면 Liu 2025의 양성시험은 60~75세 근감소증 여성을 대상으로 해 이번 건강인 주장과 직접 일치하지 않는다.

왜 D(27점)로 분류했나

영양결핍 없는 건강한 저항운동자의 추가 근육·근력 이득을 직접 묻는 9-RCT 메타분석이 무효이고, 여러 개별 이중맹검시험도 무효 또는 일부 적응저해 신호를 보였다. 근감소증 특수집단의 최신 양성시험은 직접 대상이 아니며 건강인 결과를 뒤집지 않는다. 반복 핵심 무효 기준으로 D 27점이고 안전성은 별도 평가했다.

반대 견해도 기록합니다. 식사로 비타민 C와 E를 충분히 섭취하고 있다면 근비대를 위해 고용량 항산화제를 추가할 근거가 약하다. 근육량·근력 증가에는 점진적 과부하, 충분한 단백질과 에너지, 수면과 회복이 우선이며 결핍이 의심되면 검사와 교정이 먼저다.

재판정 기록. 신규 판정 — 영양결핍 없는 건강한 저항운동자를 포함한 9-RCT 메타분석에서 제지방량·근력 추가효과가 모두 무효이고 복수 개별시험도 무효 또는 적응저해 가능성을 보여 대형·반복 핵심 무효의 D 적용; 근감소증 특수집단 양성시험은 대상 간접성으로 분리

교차 검증 — 코덱스·클로드

증거 표

영수증 — 참고 문헌 5건

인용 5건은 2026-07-21 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.

이 문서가 하는 일과 하지 않는 일

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