구연산나트륨,
운동 전 로딩으로 반복 고강도 운동·경기수행 향상 정말 도움이 될까?

제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실

• 구연산나트륨은 흡수 뒤 혈중 중탄산 농도와 pH를 높이는 체외완충 알칼리염이며 중탄산나트륨과 화학적으로 다른 성분이다.
• 운동시험은 흔히 체중 1 kg당 약 0.5 g을 운동 2~3시간 전에 사용했으며, 이는 일반 식품첨가 수준보다 훨씬 큰 나트륨·구연산염 부하다.
• 알칼리화의 최고시점과 크기는 개인 내에서도 변동하며 생리적 알칼리화가 실제 경기수행 향상을 보장하지 않는다.
• 고용량에서 메스꺼움, 복통, 복부팽만, 설사 등 위장장애가 증가하고 상당한 나트륨 부하가 동반된다.

연구들이 실제로 보여주는 것

Cunha 등은 국가랭킹 남자 테니스선수 10명에게 구연산나트륨 0.5 g/kg 또는 위약을 2시간 전에 투여했고, 경기 후 테니스 기술검사 개선과 혈액 완충지표 상승을 보고했다. van Someren 등은 반복 45초 고강도 사이클 5회에서 혈중 중탄산은 증가했지만 수행차이는 찾지 못했다. Russell 등은 남자 청소년 수영선수 10명의 급성·4일 로딩 교차시험에서 200 m 기록을 개선하지 못했다. 리뷰와 메타분석은 완충제 전체의 작은 평균효과를 제시하지만 자료 대부분은 중탄산나트륨이며, 구연산나트륨 단독 결과는 운동형태에 따라 불명확하다.

왜 D(34점)로 분류했나

테니스의 양성 소규모 시험과 사이클·수영의 무효 시험이 공존하고, 종합검토에서 구연산나트륨 단독의 수행효과가 불명확하다. 생리 대리지표와 실제 수행의 불일치 및 위장장애를 반영해 D 34점이다.

반대 견해도 기록합니다. 중탄산나트륨의 B 근거는 별도 성분의 다수 시험에 기반하며 구연산나트륨의 등급을 올리는 직접근거가 아니다.

재판정 기록. 신규 판정 — 테니스 기술수행의 소규모 양성시험과 반복 사이클·200 m 수영의 무효시험이 공존하고 완충 대리지표가 실제 수행과 일치하지 않아 규칙 ②의 결과 비일관으로 D 적용; 중탄산나트륨 근거는 전용하지 않음

교차 검증 — 코덱스·클로드

증거 표

영수증 — 참고 문헌 4건

인용 4건은 2026-07-23 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.

이 문서가 하는 일과 하지 않는 일

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