판정 No. 489 · 검색일 2026-07-18 · 방법론 v0.6
R-1,3-부탄디올,
운동 에너지·지구력 향상 정말 도움이 될까?
30초 요약
C
근거 등급 C · 43점 · 안전성 주의
혈중 케톤 상승은 확인되지만 실제 달리기·사이클 지구력 향상으로 이어지지 않았습니다
연구가
보여주는 것R-1,3-부탄디올은 혈중 베타하이드록시부티레이트를 올리는 케톤 전구체지만 실제 운동 수행 향상 근거는 C다. 직접 R형 Ketone-IQ를 쓴 NCAA 선수 12명 교차시험에서 time-to-fatigue는 무효였다(평균차 48.7초, 95% HDI −335–424). 한편 기존 달리기 11명·사이클 9명 무효시험은 라세미 R,S형이어서 성분 간접성이 있고, 제조사 지원 반복스프린트 학회초록은 양성이어서 직접 소표본 근거가 상충한다.
보여주는 것R-1,3-부탄디올은 혈중 베타하이드록시부티레이트를 올리는 케톤 전구체지만 실제 운동 수행 향상 근거는 C다. 직접 R형 Ketone-IQ를 쓴 NCAA 선수 12명 교차시험에서 time-to-fatigue는 무효였다(평균차 48.7초, 95% HDI −335–424). 한편 기존 달리기 11명·사이클 9명 무효시험은 라세미 R,S형이어서 성분 간접성이 있고, 제조사 지원 반복스프린트 학회초록은 양성이어서 직접 소표본 근거가 상충한다.
광고가
말하는 것광고는 '슈퍼연료', '즉시 에너지', '탄수화물 없이 오래 간다'고 표현한다. 혈중 케톤이 올라 연료가 존재한다는 약동학과 실제 기록·출력·지구력이 좋아진다는 수행효능은 별개다. 케톤염, 케톤 모노에스터, 디에스터와 R-1,3-부탄디올은 화학형과 흡수·대사가 달라 근거를 서로 전용할 수 없다.
말하는 것광고는 '슈퍼연료', '즉시 에너지', '탄수화물 없이 오래 간다'고 표현한다. 혈중 케톤이 올라 연료가 존재한다는 약동학과 실제 기록·출력·지구력이 좋아진다는 수행효능은 별개다. 케톤염, 케톤 모노에스터, 디에스터와 R-1,3-부탄디올은 화학형과 흡수·대사가 달라 근거를 서로 전용할 수 없다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- Ketone-IQ Energy Shot의 확인 가능한 표시량은 1병당 R-1,3-부탄디올 10 g이며, 국내 정식 기능성 인정 제품은 확인하지 못했고 해외제품 형태로 접할 수 있다.
- 직접 약동학 연구는 10 g 단회 또는 11.5 g씩 세 번, 총 34.5 g을 사용했다.
- 라세미 R,S-1,3-부탄디올 운동시험은 0.35 g/kg을 운동 전과 중에 사용했으므로 순수 R형 10 g 제품과 동일한 노출이 아니다.
- 고용량에서는 위장불편, 메스꺼움, 어지럼, 두통, 도취감이 보고됐다. 알코올 대사경로를 사용하므로 음주·간질환·운전·경기 중 사용과 장기복용에는 주의가 필요하다.
Gap Measurement · 판정 489 · C 43점
연구들이 실제로 보여주는 것
Gonzalez 2024의 NCAA Division I 크로스컨트리 선수 12명 무작위 이중눈가림 교차시험은 직접 R형 Ketone-IQ를 쓰고 유산역치 속도로 피로할 때까지 달리게 했으나 time-to-fatigue가 향상되지 않았다. Falkenhain 2024와 Lowder 2023은 R형이 혈중 케톤을 올리는 약동학을 보였지만 수행 효능은 측정하지 않았다. Scott 2019의 남성 러너 11명과 Shaw 2019의 사이클리스트 9명 시험은 모두 무효였지만 라세미 R,S형이었다. Ketone-IQ 반복스프린트 양성자료는 제조사 지원 학회초록 수준이다.
왜 C(43점)로 분류했나
직접 R형 12명 교차시험의 time-to-fatigue는 무효였지만 극소표본이다. 달리기 11명·사이클 9명 무효시험은 라세미 R,S형이어서 성분 간접성이 있고, 직접 R형 반복스프린트 학회초록은 양성이다. 엄격한 대형 R형 수행 무효가 없고 소표본 근거가 상충하므로 C 43점이다.
반대 견해도 기록합니다. 반복 스프린트처럼 짧은 무산소 수행에서 제품특이 효과가 있을 가능성은 독립 동료심사 시험으로 확인할 수 있다. 현재 자료로 장거리 지구력 향상까지 확장할 수 없다.
재판정 기록. 재판정(교차검증 반영) — 직접 R형 12명 교차시험의 time-to-fatigue 무효를 인정하되 극소표본이고, 기존 무효시험은 라세미 R,S형이며, 제조사 지원 R형 반복스프린트 초록은 양성인 제한·상충 근거를 종합
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 혈중 케톤 상승(대리지표) | C | 직접 인체시험서 혈중 BHB는 오르나 대리지표 |
| 실제 운동 지구력·수행 향상 | D | 직접 R형 12명 교차시험 time-to-fatigue 무효·라세미 시험도 무효·극소표본 |
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gonzalez M et al. 2024 | 무작위 이중눈가림 위약대조 교차 수행시험 | NCAA Division I 크로스컨트리 선수 12명 | 논문에 특정 산업자금 미기재; 상용 Ketone-IQ 사용 | 유산역치 속도 달리기 time-to-fatigue·혈중 케톤·유산·심박수·주관적 운동강도 | time-to-fatigue는 평균차 48.7초(95% HDI −335–424)로 유의한 향상이 없었다. | 직접 R형 소표본 무효 |
| Falkenhain K et al. 2024 | 이중맹검 무작위 교차 약동학 파일럿 | 건강한 성인 12명 | 캐나다 공공연구비 | 혈중 베타하이드록시부티레이트·포도당 | R-1,3-부탄디올 10 g이 혈중 케톤을 올렸지만 운동수행은 측정하지 않았다. | 직접 대리지표 |
| Lowder J et al. 2023 | 공개 단회 약동학·내약성 시험 | 건강한 성인 26명 | Genomatica 지원·설계 관여 | 혈중 케톤·위장관 내약성·졸림 | 총 34.5 g 후 최고 케톤 2.10 mmol/L였으나 운동수행 종점은 없었다. | 제조사 대리지표 |
| Scott BE et al. 2019 | 무작위 이중맹검 교차 수행시험 | 남성 러너 11명 | 특정 지원 없음 | 60분 달리기 후 5 km 타임트라이얼·케톤 | 케톤은 두 배 이상 올랐지만 5 km 기록은 차이가 없었다. | 직접 무효 |
| Shaw DM et al. 2019 | 무작위 교차 수행시험 | 훈련된 남성 사이클리스트 9명 | 불명 | 사이클 타임트라이얼·평균출력·내약성 | 시간과 평균출력에 이득이 없었고 위장증상·어지럼·도취감이 보고됐다. | 직접 무효 |
| Cohran LM et al. 2024 | 무작위 반복측정 위약대조 학회초록 | 초록에 명확히 보고되지 않음 | Health Via Modern Nutrition | 5 km 달리기·반복 10초 사이클 스프린트 | 반복 스프린트 평균출력·피로지수 개선을 보고했으나 5 km 결과와 표본수가 불명확했다. | 제조사·초록 |
영수증 — 참고 문헌 6건
인용 6건은 2026-07-18 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
Gonzalez M, Jachino C, Murphy B, et al. The Effect of Acute Ketone Supplementation on Time to Fatigue in NCAA Division I Cross-Country Athletes. Nutraceuticals. 2024;4(2):232-240. DOI: 10.3390/nutraceuticals4020014.
NCAA Division I 선수 12명의 직접 R형 Ketone-IQ 교차시험에서 time-to-fatigue가 개선되지 않았다. 깃발: 화학형은 직접적이지만 극소표본이고 95% HDI가 매우 넓다.
실존확인Falkenhain K, Daraei A, Little JP. The Effect of Novel Exogenous Ketone Supplements on Blood Beta-Hydroxybutyrate and Glucose. J Diet Suppl. 2024;21(1):38-52. PMID: 36847287. DOI: 10.1080/19390211.2023.2179152.
R-1,3-부탄디올 10 g이 혈중 케톤을 올리는 직접 약동학을 확인했다. 깃발: 운동수행을 측정하지 않은 12명 대리지표 시험이다.
실존확인Lowder J, Fallah S, Venditti C, Musa-Veloso K, Kotlov V. An open-label, acute clinical trial in adults to assess ketone levels, gastrointestinal tolerability, and sleepiness following consumption of (R)-1,3-butanediol (Avela). Front Physiol. 2023;14:1195702. PMID: 37457035. PMCID: PMC10338333. DOI: 10.3389/fphys.2023.1195702.
26명에게 총 34.5 g을 투여해 혈중 케톤 상승과 단기 내약성을 평가했다. 깃발: Genomatica 지원 공개시험이며 수행효능 종점이 없다.
실존확인Scott BE, Laursen PB, James LJ, et al. The effect of 1,3-butanediol and carbohydrate supplementation on running performance. J Sci Med Sport. 2019;22(6):702-706. DOI: 10.1016/j.jsams.2018.11.027.
케톤은 상승했지만 5 km 달리기 타임트라이얼을 개선하지 못했다. 깃발: 11명 소규모이고 라세미형이지만 지구력 주장을 직접 시험한 무효자료다.
실존확인Shaw DM, Merien FLR, Braakhuis AJ, Plews DJ, Laursen PB, Dulson DK. The Effect of 1,3-Butanediol on Cycling Time-Trial Performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(5):466-473. PMID: 30632425. DOI: 10.1123/ijsnem.2018-0284.
훈련된 사이클리스트에서 케톤은 올랐지만 시간과 평균출력 이득이 없었다. 깃발: 9명 소규모·라세미형이지만 실제 수행은 무효였다.
실존확인Cohran LM, Soto MC, Jakiel AJ, et al. Anaerobic Performance Improvements Following Ingestion of R-1,3-Butanediol (KetoneIQ). Int J Exerc Sci Conf Proc. 2024;16(3):Article 294. PMID/DOI not assigned.
Ketone-IQ 후 반복 스프린트 출력 개선을 보고한 제조사 지원 학회초록이다. 깃발: 동료심사 완결 논문이 아니고 표본수·5 km 결과가 불명확해 독립 재현이 필요하다.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-18 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-18 · 정정 이력: (없음)
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[참값] R-1,3-부탄디올 × 운동 에너지·지구력 향상 — 근거등급 C·43점. 인용 6건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sports/r-1-3-butanediol-exercise-energy-endurance/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.