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수면

수면의 질, 수면시간, 긴장 완화와 수면 보조 관련 판정.

수면 판정 근거 순위

수면의 질, 수면시간, 긴장 완화와 수면 보조 관련 판정. 같은 카테고리 안에서는 점수가 높은 판정을 먼저 배치했습니다. 점수가 비어 있는 판정은 같은 목록의 아래쪽에 둡니다.

B 68점 타트체리(몽모랑시, Prunus cerasus) × 수면 질·수면시간 개선 및 운동 후 근육회복
수면 객관지표와 운동 후 MVC 회복에는 반복 신호가 있지만, 연구가 작고 이질적이며 산업 연계가 많아 B가 적정하다. · 판정 보기 →
B 64점 사프란추출물(Saffron extract, affron 등, 수면 효능축) × 입면 및 수면의 질 개선
수면 전용 임상은 실제로 존재하지만, 기분·우울 임상결과를 수면 효능으로 전용하지 않고 상표원료 편중을 반영해야 합니다. · 판정 보기 →
B 61점 레몬버베나 추출물 × 수면 질·스트레스 개선
독립 100명 RCT와 별도 71명 RCT의 수면 신호로 수면축 B, PSS 음성으로 스트레스축 C이며 종합 B 61점이다. · 판정 보기 →
C 56점 흑하랑 상추추출물(Heukharang lettuce, Lactuca sativa) × 수면의 질·입면 개선
주관·객관 수면지표의 단일 양성 RCT가 있지만 독립 축적과 입면 근거가 부족해 C 56점이다. · 판정 보기 →
C 55점 락티움(우유단백질 가수분해물, alpha-s1-casein 유래) × 수면·스트레스 완화
수면은 단독 RCT 신호가 있으나 주관일지 중심이고 핵심 설문·PSG가 혼재하며, 스트레스는 대리지표·소규모/산업자금 근거가 중심이다. · 판정 보기 →
C 52점 GABA(감마아미노부티르산, 경구) × 스트레스·수면
수면개시 단축 신호는 있으나 제조사 지원 소규모 RCT 중심이고, 스트레스는 HRV·호르몬·EEG 대리지표 위주라 전체 판정은 C. · 판정 보기 →
C 50점 글리신(glycine) × 수면
3 g 취침 전 소규모 RCT 신호는 있으나 독립 대형 재현은 부족하다. · 판정 보기 →
C 50점 미강주정추출물(rice bran ethanolic extract) × 수면시간·수면효율·입면 개선
객관적 PSG 신호는 있지만 분석 42명·2주·공급사 연계 단일시험이고 PSQI는 무효여서 C 50점이다. · 판정 보기 →
C 50점 글리신(Glycine) × 취침 전 섭취로 수면의 질·주간 각성 개선
사람 대상 무작위시험은 있지만 표본이 7~19명으로 극소수이고 주관 종점과 Ajinomoto 연계 연구망에 집중돼 C 50점입니다. · 판정 보기 →
C 49점 L-테아닌 × 수면·긴장 완화
근거가 상충하거나 제한적입니다 · 판정 보기 →
C 49점 감태추출물(Ecklonia cava, 플로로탄닌) × 수면
수면 체감 개선이 아니라 1주 소규모 PSG의 WASO 감소 신호가 핵심이며 총 PSQI와 독립 재현이 부족하다. · 판정 보기 →
C 48점 멜라토닌(melatonin) × 수면
수면 리듬·시차 적응에는 비교적 일관된 임상근거가 있으나, 일반 성인 만성 불면증의 보편적 수면개선 효과는 작고 불일치한다. · 판정 보기 →
C 47점 트립토판(L-tryptophan) × 수면·기분
수면 신호는 작고, 기분 근거는 코크란 기준으로 불충분해 C다. · 판정 보기 →
C 44점 발레리안(쥐오줌풀, Valeriana officinalis) × 수면·불안
수면은 주관적 개선 신호가 있으나 객관·정량 지표와 독립 대형 RCT가 불일치하고, 불안은 GAD 소규모 RCT 1개뿐이라 C에 그친다. · 판정 보기 →
C 42점 L-세린(L-serine) × 수면의 질·야간 각성 개선
주관적 수면점수는 양성이지만 객관적 야간 각성은 경향에 그쳤고 독립 반복시험이 없어 C 42점이다. · 판정 보기 →
C 40점 홉(hops, Humulus lupulus) × 수면·불안
홉 단독 수면 근거보다 복합제품·식품 연구가 많다. · 판정 보기 →
D 점수 미기재 마그네슘 × 수면 개선·눈떨림 완화
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
? 점수 미기재 아피제닌 × 수면 질·긴장 완화
순수 아피제닌의 해당 인체 효능시험 자체가 없어 등급은 ?, 점수는 null이다. · 판정 보기 →
? 점수 미기재 후박 추출물(호노키올·마그놀롤) × 불안·스트레스·수면 개선
직접 단독 인체 효능시험이 없고 복합제 결과만 있어 등급은 ?, 점수는 null이다. · 판정 보기 →
? 점수 미기재 산조인(jujube seed; Ziziphus jujuba var. spinosa) × 불면·수면의 질 개선
산조인 함유 복합처방은 C 신호가 있지만 산조인 종자 단독 인체 효능문헌이 없어 ?다. · 판정 보기 →
? 점수 미기재 캘리포니아 포피(California poppy; Eschscholzia californica) × 입면·수면의 질 개선
단독 성분 인체 효능문헌이 없고 확인되는 결과는 발레리안 복합제뿐이라 ?다. · 판정 보기 →
? 점수 미기재 야생상추 추출물(Wild lettuce, Lactuca virosa) × 진정·입면·숙면
단독 인체 수면 효능문헌 자체를 확인하지 못해 ?이며, 전임상 근거를 D로 억지 환산하지 않았다. · 판정 보기 →