판정 No. 357 · 검색일 2026-07-16 · 방법론 v1.0
사프란추출물,
입면 및 수면의 질 개선 정말 도움이 될까?
30초 요약
B
근거 등급 B · 64점 · 안전성 주의
효능과 안전성을 분리했습니다. 연구 용량의 단기 내약성은 대체로 양호했지만 임신, 항응고제 복용, 고용량 및 장기 사용은 별도 주의가 필요합니다.
연구가
보여주는 것2023년 체계적 검토는 3개국 5개 RCT·379명에서 사프란의 수면 신호를 확인했고, 제조사 지원이 아닌 Tabriz 공공지원 70명 시험에서도 PSQI가 개선됐습니다. Safr'Inside 165명 시험에서도 불면·수면의 질 신호가 반복됐습니다. 다만 대부분 4~8주이고 주관 척도 중심이며 상표원료 자금편중과 일부 무효 결과가 있어 B입니다.
보여주는 것2023년 체계적 검토는 3개국 5개 RCT·379명에서 사프란의 수면 신호를 확인했고, 제조사 지원이 아닌 Tabriz 공공지원 70명 시험에서도 PSQI가 개선됐습니다. Safr'Inside 165명 시험에서도 불면·수면의 질 신호가 반복됐습니다. 다만 대부분 4~8주이고 주관 척도 중심이며 상표원료 자금편중과 일부 무효 결과가 있어 B입니다.
광고가
말하는 것사프란의 우울·기분 근거를 입면 개선의 직접 증거로 쓰거나, 한 상표원료 결과를 모든 사프란 제품에 적용하면 안 됩니다.
말하는 것사프란의 우울·기분 근거를 입면 개선의 직접 증거로 쓰거나, 한 상표원료 결과를 모든 사프란 제품에 적용하면 안 됩니다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 수면시험의 표준화 추출물 용량은 대체로 14~30 mg/일이었습니다.
- affron과 Safr'Inside는 서로 다른 상표·표준화 원료이므로 일반 사프란 분말과 동등하지 않습니다.
- 국내 온라인 유통 제품은 추출 규격·크로신 및 사프라날 표준화·복합성분이 달라 임상시험 제품과의 일치 여부를 확인해야 합니다.
참값 의미 분류코드
후보 색인 · 검토 보류
S.saffron-extract.UNK.sleep-onset-and-sleep-quality.improve.placebo보충제·영양제 > 사프란추출물 > 미확인 > 입면·수면의 질 개선 > 개선 주장 > 위약
자동 이관 후보로, 영구코드가 아니며 정확한 주장 범위 검토 중입니다. 자동 이관 후보는 검색을 돕기 위한 값이지 영구 배정이 아닙니다. 기존 판정번호와 URL이 정본입니다.
Gap Measurement · 판정 357 · B 64점
연구들이 실제로 보여주는 것
2023년 체계적 검토는 3개국 5개 RCT·379명을 확인했습니다. Tabriz University of Medical Sciences가 지원한 당뇨 환자 70명 8주 시험은 PSQI 개선을 보고했습니다. Safr'Inside 20 또는 30 mg/일을 평가한 165명 4주 RCT는 불면척도와 수면의 질 개선을 반복했습니다. 다른 수면 전용 RCT들도 대체로 4~6주이며 주관 척도가 중심이고, 객관 지표는 제한적입니다.
왜 B(64점)로 분류했나
복수 국가·복수 RCT의 반복성과 공공지원 Tabriz 시험의 독립 양성 신호로 C 상한 사유는 해소됐습니다. 다만 단기·주관 척도 중심, 상표원료 자금편중, 일부 무효 결과를 감점해 B 64점이며 A는 아닙니다.
반대 견해도 기록합니다. 독립적인 장기 다기관 시험과 검증된 객관 수면측정이 등급 상향에 필요합니다.
재판정 기록. 재판정(교차검증 반영) — 공공지원 Tabriz RCT를 포함한 복수 수면 RCT의 반복성을 인정하되 단기 주관 척도와 상표원료 자금편중을 감점
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 주관적 수면의 질 개선 | B | 복수 단기 상표원료 RCT에서 반복 신호 |
| 입면시간 단축 | B | 주관 보고와 소규모 소비자 EEG 파일럿 자료 |
교차 검증 — AI 조사·Codex 최종 게이트
자료조사와 초안에 AI를 사용하고, 블라인드 등급·적대 감사·방법론 경계규칙 재대입을 거친 뒤 Codex가 근거·등급·문안·빌드를 최종 검증했습니다. 등급이 좁혀지지 않는 경우에는 양쪽 근거와 이유를 함께 공개합니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sadat Rafiei et al. (2023), Nutrition and Metabolic Insights | 무작위시험 체계적 문헌고찰 | 3개국 5 RCT·379명 | 연구비 지원 없음; 이해상충 없음 보고 | 수면의 질과 수면기간 | 대부분 시험에서 양성 신호를 확인했으나 단기·주관 척도와 연구별 차이가 남음 | 중간 |
| Tajaddini et al. (2021), International Journal of Clinical Practice | 무작위 이중눈가림 위약대조시험, 8주 | 과체중·비만 제2형 당뇨 환자 70명 | Tabriz University of Medical Sciences 공공 지원 | PSQI 수면의 질 | 사프란 100 mg/일군의 PSQI가 위약군보다 더 개선됨 | 중간 |
| Lopresti et al. (2020), Journal of Clinical Sleep Medicine | 무작위 이중눈가림 위약대조시험, 28일 | 63명 무작위배정; 55명 분석 | Pharmactive 지원 및 affron 제공 | ISI, 회복수면척도, 수면일지 | ISI, 회복수면척도와 일지 수면의 질은 위약 대비 개선; 주관 종점 중심 | 중간 |
| Lopresti et al. (2021), Sleep Medicine | 무작위 이중눈가림 위약대조 다용량시험, 28일 | 120명 | Pharmactive 연계 affron 시험 | 수면일지, 수면 설문, 코르티솔·멜라토닌 | 14 mg과 28 mg에서 일부 주관 수면의 질 개선; 다른 여러 일지 지표와 호르몬 결과는 제한적 | 중간 |
| Schuster et al. (2025), Sleep Medicine X | 분산형 무작위 이중눈가림 위약대조시험, 4주 | 165명 무작위배정; 158명 치료의도 분석 | Activ'Inside 재정 지원 및 연구 협력 | Athens Insomnia Scale 1차종점 | 두 사프란군 통합분석은 위약 대비 소폭 유의; 개별 20 mg·30 mg 비교는 다중비교 보정 후 유의하지 않음 | 중간 |
| Lang et al. (2025), Food & Function | 무작위 이중눈가림 위약대조 파일럿, 4주 | 52명 고령자 | UKRI 공공 지원; Activ'Inside 직원 저자 및 원료 제공 | PSQI와 소비자용 EEG 기반 수면지표 | 주관적 수면의 질과 일부 객관적 입면잠복기 신호; 소표본 파일럿 | 중간-낮음 |
| Lopresti and Smith (2026), Frontiers in Nutrition | 기분 1차종점 무작위 이중눈가림 위약대조시험, 12주 | 86명 중년·고령 여성 | Pharmactive 지원 및 초기 개념·설계 관여 | 기분 1차종점; 수면장애 2차종점 | 기분은 개선됐지만 수면장애 2차종점은 p=0.786으로 무효; 수면 효능 양성 근거로 전용하지 않음 | 낮음 |
영수증 — 참고 문헌 7건
인용 7건은 2026-07-16 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
Sadat Rafiei SK, Abolghasemi S, Frashidi M, et al. Saffron and Sleep Quality: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutr Metab Insights. 2023;16:11786388231160317. PMID: 37484523. PMCID: PMC10357048. DOI: 10.1177/11786388231160317.
3개국 5개 RCT·379명을 확인한 2023년 수면 체계적 검토다. 깃발: 복수 국가·복수 RCT; 단기·주관 척도 한계
실존확인Tajaddini A, Roshanravan N, Mobasseri M, et al. Saffron improves life and sleep quality, glycaemic status, lipid profile and liver function in diabetic patients: A double-blind, placebo-controlled, randomised clinical trial. Int J Clin Pract. 2021;75(8):e14334. PMID: 33960081. DOI: 10.1111/ijcp.14334.
Tabriz 공공지원 70명 8주 RCT에서 PSQI가 위약보다 개선됐다. 깃발: 제조사 연구가 아닌 독립 양성 수면 신호
실존확인Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Sleep Med. 2020;16(6):937-947. PMID: 32056539. DOI: 10.5664/jcsm.8376.
affron 28 mg/일의 4주 시험에서 여러 주관 수면척도가 개선됐다. 깃발: 소표본·Pharmactive 지원·주관 종점
실존확인Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study. Sleep Med. 2021;86:7-18. PMID: 34438361. DOI: 10.1016/j.sleep.2021.08.001.
14 mg과 28 mg의 단기 수면 질 신호를 평가한 affron 다용량 시험이다. 깃발: 상표원료·단기·주관 종점
실존확인Schuster J, et al. Effect of a saffron extract on sleep quality in adults with moderate insomnia: a decentralized randomized double-blind placebo-controlled trial. Sleep Med X. 2025;10:100147. PMID: 40698027. DOI: 10.1016/j.sleepx.2025.100147.
통합 사프란군은 소폭 양성이었지만 개별 용량 비교는 다중비교 후 유의하지 않았다. 깃발: Activ'Inside 지원·용량별 결과 제한
실존확인Lang L, et al. A standardised saffron extract improves subjective and objective sleep quality in healthy older adults with sleep complaints: a Gut-Sleep-Brain Axis randomised pilot study. Food Funct. 2025;16(17):6817-6832. PMID: 40762630. DOI: 10.1039/D5FO00917K.
52명 고령자 파일럿에서 주관 지표와 일부 객관적 입면 지표가 개선됐다. 깃발: 소표본 파일럿·원료회사 저자
실존확인Lopresti AL, Smith SJ. The effects of a saffron extract (Affron) on mood, sleep, self-esteem, quality of life, and skin in women aged 50-70 with low mood and poor sleep. Front Nutr. 2026;13:1838513. DOI: 10.3389/fnut.2026.1838513.
기분 중심 시험에서 수면장애 2차종점은 무효여서 수면 양성 근거로 쓰지 않았다. 깃발: 기분과 수면 효능축 분리
실존확인자료조사·초안: AI 사용 · 교차검증: 블라인드 등급 + 적대 감사
최종 검증·게시 게이트: Codex · 자료 기준일: 2026-07-16 · 정정 이력: (없음)
최종 검증·게시 게이트: Codex · 자료 기준일: 2026-07-16 · 정정 이력: (없음)
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[참값] 사프란추출물은 입면과 수면의 질을 개선하는가? — 근거등급 B·64점. 인용 7건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sleep/saffron-extract-sleep/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.