아쉬아간다 추출물 Shoden®,
수면의 질·입면·야간 각성 개선 정말 도움이 될까?
보여주는 것Shoden® 수면 직접근거는 150명 무작위시험 1건뿐이다. 144명이 완료한 6주 시험의 1차종점은 주관적 RSQ-W였고 액티그래피는 2차종점이었으며 Arjuna Natural이 시험제품과 위약을 제공했다. 메타분석의 나머지 4시험은 KSM-66이어서 Shoden 재현근거로 합산할 수 없어 C다.
말하는 것광고는 일반 아쉬아간다 분말, 뿌리추출물, 뿌리·잎 고농축 Shoden을 서로 바꿔 말하며 스트레스 감소를 곧바로 불면증 치료로 확장하기 쉽다. 확인된 근거는 특정 규격·용량의 단기 보조 효과이지 수면장애 치료제 대체나 모든 아쉬아간다 제품의 동등효과가 아니다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 국내에서는 아쉬아간다 추출물(Shoden®)이 개별인정형 원료 제2022-27호로 유통되며 공식 일일섭취량은 120 mg/day다.
- 핵심 Shoden 시험도 120 mg/day를 6주 사용했다. 일반 아쉬아간다 분말이나 다른 withanolide 규격 제품은 이 용량과 동등하지 않다.
- 식약처는 영·유아, 어린이, 임신·수유부의 섭취 회피와 진정제 병용 회피를 안내한다.
- 드물게 보고된 간손상, 갑상선·진정 관련 상호작용 가능성은 효능등급과 별개인 안전성 주의사항이다.
참값 의미 분류코드
후보 색인 · 검토 보류
S.shoden-ashwagandha-extract.UNK.sleep-quality-sleep-onset-and-nighttime-awakenings.assess.placebo보충제·영양제 > 아쉬아간다 추출물 Shoden® > 미확인 > 수면의 질·입면·야간 각성 개선 > 연관·변화 평가 주장 > 위약
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연구들이 실제로 보여주는 것
Deshpande 2020은 비회복성 수면을 호소한 성인 150명을 Shoden® 120 mg/일 또는 위약에 무작위배정했고 144명이 6주를 완료했다. 1차종점은 주관적 RSQ-W였고 액티그래피 수면효율·총수면시간·입면잠복기·입면 후 각성은 2차종점이었다. Arjuna Natural이 Shoden과 위약 캡슐을 제공했다. Cheah 2021 메타분석의 5시험 중 Shoden은 이 1건뿐이고 나머지 4건은 KSM-66이었다. Langade 시험도 KSM-66 600 mg/일이지 Shoden이 아니다.
왜 C(50점)로 분류했나
Shoden 직접근거는 150명·6주·주관 1차종점의 상업 연계 단일시험뿐이고, KSM-66 4시험은 동일 원료 재현이 아니므로 C 50점이다.
반대 견해도 기록합니다. 035번 아쉬아간다 스트레스 축 및 KSM-66 수면 근거와 구분하며 Shoden에 합산하지 않는다.
재판정 기록. 재판정(교차검증 반영) — Shoden 직접근거는 150명·144명 완료·6주 RCT 1건뿐이며 주관 RSQ-W가 1차종점, 액티그래피는 2차종점, Arjuna Natural 연계; 나머지 4시험은 KSM-66
교차 검증 — AI 조사·Codex 최종 게이트
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Deshpande A et al. 2020 | 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 비회복성 수면 성인 150명 | Shoden 제조사 부분 지원 | 회복수면 설문·액티그래피 입면잠복기·수면효율·총수면시간·WASO | Shoden 120 mg/day 6주 후 주관적 수면과 여러 액티그래피 지표가 위약보다 개선. | 핵심 |
| Cheah KL et al. 2021 | 체계적 문헌고찰·메타분석 | 5개 RCT·400명 | 공공 연구자; 포함시험 일부 제조사 지원 | 수면의 질·양·PSQI·입면잠복기·WASO | 5시험 중 Shoden 직접시험은 1건뿐이고 나머지 4건은 KSM-66이라 Shoden 재현으로 합산할 수 없음. | 핵심 |
| Langade D et al. 2021 | 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 건강인 40명·불면증 환자 40명 | 제품 연계 불명확 | PSQI·입면잠복기·총수면시간·WASO·수면효율 | KSM-66 600 mg/일 수면 신호로 Shoden 직접시험이 아님. | 보조 |
영수증 — 참고 문헌 3건
인용 3건은 2026-07-17 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
최종 검증·게시 게이트: Codex · 자료 기준일: 2026-07-17 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] 아쉬아간다 추출물 Shoden® × 수면의 질·입면·야간 각성 — 근거등급 C·50점. 인용 3건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sleep/shoden-ashwagandha-sleep-quality-onset-awakenings/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.