생양파즙,
60세 이상 노인의 불면·수면시간 개선 정말 도움이 될까?
보여주는 것C 55점이다. 60세 이상 58명을 무작위 배정한 10일 시험에서 생양파즙 10 mL는 쌀뜨물 10 mL보다 주간졸림, 불면중증도와 총수면시간을 개선했다. 그러나 표본이 작고 기간이 매우 짧으며, 두 군 모두 요가·자연요법 생활중재를 받았다. 효과차의 95% 신뢰구간과 종점별 분석수가 명료하지 않고 사전등록도 확인되지 않아 재현 전 신호로 보는 것이 맞다.
말하는 것광고는 10일간 생활중재와 함께 시행한 한 기관 시험을 양파즙 자체의 확립된 수면제 효과로 바꾸기 쉽다. 장기 복용, 재발 방지, 다른 양파 용량이나 일반 노인 전체에 대한 효과는 시험되지 않았다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 시험 개입은 통양파가 아니라 생양파즙 10 mL/일이며 대조는 쌀뜨물 10 mL/일이었다. 두 군 모두 요가·자연요법 기반 생활중재를 함께 받았다.
- ClinicalTrials.gov·CTRI·WHO ICTRP에서 제목, 저자, DOI와 onion juice, insomnia, older adults를 2026-08-02에 역검색했으나 일치하는 사전등록을 확인하지 못했다. 따라서 논문이 앞세운 여섯 종점 가운데 어느 것이 사전지정 1차종점이었는지 알 수 없다.
- 양파는 조선 개항기, 일본 막말부터 메이지기에 도입됐으므로 동의보감과 산림경제에 없는 것이 정상이다. 동의보감 菜部의 「葱白」은 파이지 양파가 아니다.
- 디오스코리데스 제2권 181장은 양파의 식욕·배변·이뇨와 눈 관련 사용을 적고 많이 먹으면 두통을 일으킨다고도 했다. 힐데가르트 피지카 Liber I Cap. LXXXIII는 날양파가 해롭고 익혀야 한다고 적었다. 확인된 고전 어디에도 양파를 수면제로 쓴 기재는 없다.
- 통양파 분말의 내장지방 판정은 양파를 다루지만 이 판정의 생양파즙과 수면 증상과는 제형과 효능이 다르다.
연구들이 실제로 보여주는 것
Tewani 등 2023은 60세 이상 58명을 생양파즙 10 mL와 쌀뜨물 10 mL에 무작위 배정해 10일간 투여했다. 두 군 모두 같은 요가·자연요법 생활중재를 함께 받았다. 양파즙군은 주간졸림, 불면중증도, 총수면시간 및 SF-12 삶의 질에서 군간 개선을 보고했다. 논문이 효과 크기를 직접 보고하지 않아 검정통계량에서 환산했더니 통상 중간 정도의 크기였다. SF-12 검정의 t(54)는 해당 분석이 56명에 해당함을 시사하지만 논문은 종점별 실제 분석수를 명료히 나누지 않았다. 58명은 무작위수이고 종점별 분석수는 불명이다. ClinicalTrials.gov, CTRI, WHO ICTRP와 제목·저자·DOI 역검색에서 사전등록을 확인하지 못했으며 초록은 여섯 종점을 나란히 제시하고 단일 1차종점을 선언하지 않는다. 공개 원문과 서지에서 외부 자금이나 식품회사 지원은 확인되지 않았다.
왜 C(55점)로 분류했나
논문이 효과 크기를 직접 보고하지 않아 검정통계량에서 환산했더니 통상 중간 정도의 크기였다. 그러나 단일 58명·10일 시험이고, 여러 수면 종점 중 단일 1차종점을 선언하지 않았으며, 종점별 분석수와 사전등록을 확인하지 못했다. 양파즙의 강한 맛과 냄새로 참가자 눈가림이 깨졌을 가능성도 있어 C 55점이다.
반대 견해도 기록합니다. 불면이 지속되면 수면무호흡, 우울·불안, 통증, 약물과 생활리듬을 함께 평가해야 하며 검증된 불면 인지행동치료를 양파즙으로 대체하지 않는다.
재판정 기록. 교차검증 반영 — 58명·10일 단일 무작위시험의 양성 수면종점과 검정통계량에서 환산한 통상 중간 정도의 크기를 인정하되 소규모·초단기, 사전등록 미확인, 단일 1차종점 미선언, 종점별 분석수와 효과차 신뢰구간 미보고, 맛과 냄새로 인한 눈가림 훼손 가능성을 반영
| 종점 | P | 환자보고 치료목표 — 증상 자체가 목표 |
| 재현 | R1 | 단일 확증시험 |
| 독립성 | I2 | 공공·비영리 자금이 결정적 |
| 효과 크기 | E+ | 임상유의 기준 충족 |
| 정밀도 | CX | 통합 신뢰구간을 확인하지 못함 |
채점표가 도출한 등급과 판정이 같습니다 (C).
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 생양파즙의 10일 불면중증도 개선 | C | 단일 소규모 시험에서 양성이며 검정통계량에서 환산한 크기는 통상 중간 정도였지만 군간 평균차와 신뢰구간이 없다. |
| 생양파즙의 장기 수면 개선 | ? | 10일을 넘는 직접시험이 없다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tewani GR 등. 2023 | 삼중눈가림 무작위 쌀뜨물 대조 병행군 시험, 10일 | 60세 이상 58명 무작위; 종점별 분석수 불명, SF-12 검정은 t(54) | 공개 원문·서지에서 외부 자금 또는 식품회사 지원을 확인하지 못함 | 주간졸림·불면중증도·총수면시간·입면·피로·SF-12 | 주간졸림 P=.005, 불면중증도 P=.013, 총수면시간 P=.001; 효과차 95% CI 미보고 | 직접 무작위 신호이나 소규모·10일·등록 부재 |
영수증 — 참고 문헌 1건
인용 1건은 2026-08-02 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-08-02 · 정정 이력: (없음)
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[참값] 생양파즙 × 노인의 불면·수면시간 개선 — 근거등급 C·55점. 인용 1건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/sleep/raw-onion-juice-older-adults-insomnia-sleep-duration/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
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