L-테아닌,
스트레스와 긴장 감소·주관적 이완 정말 도움이 될까?
보여주는 것L-테아닌은 스트레스·긴장 완화에 D다. NCT05808595의 사전 등록 1차종점인 대리지표 타액 코르티솔 변화는 실패했고, PSS 군간차도 무효였으며, DASS-21 스트레스는 오히려 위약이 우세했다(P=0.012). 남은 양성 신호는 Taiyo Kagaku 후원·제품 제공·직원 공저 30명 교차시험의 STAI-T뿐이다. ①-ⓑ는 최대 C라는 상한일 뿐 C를 보장하지 않으며, 1차종점 실패에 일부 지표의 위약 우세까지 있어 D 35점이다.
말하는 것군내 전후 감소나 알파파 기전을 위약 대비 확정된 진정·항불안 효과로 표현하면 안 된다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 시험 용량은 주로 하루 200~400 mg이지만 제품별 순도·조성이 다르다.
- 차 한 잔의 테아닌 양은 보충제 시험용량보다 대체로 훨씬 적다.
- 지속적 불안·우울·기능장애는 보충제로 진단과 치료를 대신하지 말아야 한다.
연구들이 실제로 보여주는 것
NCT05808595는 중등도 스트레스 건강성인 30명을 AlphaWave 400 mg/일 또는 위약에 28일 배정했다. 사전 등록 1차종점인 대리지표 타액 코르티솔 변화와 PSS 군간차는 실패했고, DASS-21 스트레스는 위약이 우세했다(P=0.012). Hidese 2019는 30명의 4주 교차시험에서 STAI-T 개선(P=0.006)을 보고했지만 Taiyo Kagaku가 후원하고 제품을 제공했으며 회사 직원이 공저했다.
왜 D(35점)로 분류했나
사전 등록 1차종점인 대리지표 코르티솔과 PSS 군간차가 실패했고 DASS-21 스트레스는 위약 우세였다. 남은 양성 신호가 제조사 후원·제품 제공·직원 공저 30명 시험의 STAI-T뿐이며, ①-ⓑ의 최대 C 상한은 C를 보장하지 않으므로 D 35점이다.
반대 견해도 기록합니다. 일부 사람이 단기 주관적 이완을 느낄 가능성은 있으나 평균 위약대조 효과는 확실하지 않다.
재판정 기록. 교차검증 반영 — NCT05808595의 사전 등록 1차종점인 대리지표 타액 코르티솔 변화와 PSS 군간차가 실패했고 DASS-21 스트레스는 오히려 위약 우세(P=0.012)였다. 남은 양성 신호는 Taiyo Kagaku 후원·제품 제공·직원 공저 30명 교차시험의 STAI-T뿐이다. ①-ⓑ의 최대 C는 상한일 뿐 C를 보장하지 않으므로 1차종점 실패와 일부 지표의 위약 우세를 반영해 D 적용
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 28일 지각된 스트레스 감소 | D | 최신시험에서 위약과 군간 차이가 없었다. |
| 특성불안·긴장 감소 | D | 30명 산업지원 교차시험의 STAI-T 양성 신호만 있다. |
| 급성 스트레스 반응 완화 | D | 등록 1차종점이 실패하고 DASS-21 스트레스는 위약 우세였다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Moulin M et al. 2024; NCT05808595 | 무작위 이중맹검 위약대조 28일 시험 | 30명 무작위·실제 분석(각 15명) | AlphaWave 원료사 Ethical Naturals 후원·제품 제공; KGK Science 수행, 원료사 직원 공저 | 대리지표인 타액 코르티솔 군간 변화 사전 등록 1차종점 | 1차종점 실패(P>0.05), PSS 군간차 무효; DASS-21 스트레스는 위약 우세(P=0.012). | 최신 핵심 반증 |
| Hidese S et al. 2019 | 무작위 이중맹검 위약대조 교차시험 | 30명 무작위·실제 교차분석 | Taiyo Kagaku 제조사 연구비·시험제품 제공; 제조사 직원 2명 공저 | SDS·STAI·PSQI 임상척도 | STAI-T는 양성(P=0.006)이지만 다른 스트레스·생체지표는 일관되지 않음. | 소형 산업지원 양성 신호 |
영수증 — 참고 문헌 2건
인용 2건은 2026-07-24 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-24 · 정정 이력: (없음)
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[참값] L-테아닌 × 스트레스·긴장 완화 — 근거등급 D·35점. 인용 2건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/mood/l-theanine-stress-tension-relaxation/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
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