판정 No. 580 · 검색일 2026-07-19 · 방법론 v0.6
ZMA 복합제,
정상 남성의 테스토스테론·근육량·활력 증가 정말 도움이 될까?
30초 요약
F
근거 등급 F · 8점 · 안전성 주의
ZMA는 영양이 충분한 정상 남성의 테스토스테론이나 근육을 높인다는 주장이 반복 반증됐습니다
연구가
보여주는 것아연이 충분한 정상 남성의 ZMA 부스터 주장은 F다. 42명 저항훈련 남성의 8주 이중맹검 RCT에서 총·유리 테스토스테론, IGF-1, 성장호르몬, 체성분, 근력·근지구력·무산소능력에 개선이 없었다. 아연 충분 남성 14명의 별도 위약대조시험도 총·유리 테스토스테론을 올리지 못했다. 초기 27명 양성시험은 ZMA 개발자 공저·제품이해관계가 있고 독립 재현에 실패해 F 8점이다.
보여주는 것아연이 충분한 정상 남성의 ZMA 부스터 주장은 F다. 42명 저항훈련 남성의 8주 이중맹검 RCT에서 총·유리 테스토스테론, IGF-1, 성장호르몬, 체성분, 근력·근지구력·무산소능력에 개선이 없었다. 아연 충분 남성 14명의 별도 위약대조시험도 총·유리 테스토스테론을 올리지 못했다. 초기 27명 양성시험은 ZMA 개발자 공저·제품이해관계가 있고 독립 재현에 실패해 F 8점이다.
광고가
말하는 것광고는 결핍 시 정상화 가능성을 영양 충분 남성의 초정상 테스토스테론·근육 부스터로 바꾼다.
말하는 것광고는 결핍 시 정상화 가능성을 영양 충분 남성의 초정상 테스토스테론·근육 부스터로 바꾼다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 대표 ZMA 1회분은 흔히 아연 30 mg, 마그네슘 450 mg, 비타민 B6 10.5 mg을 취침 전에 제공한다.
- ZMA는 등록상표 조합이며 유사명 제품은 염 형태·용량·추가성분이 달라 동일 제품으로 볼 수 없다.
- 아연·마그네슘 결핍을 진단해 교정하는 것은 영양 충분 정상 남성의 테스토스테론 부스터 주장과 다른 임상 축이다.
- 보충 마그네슘은 설사를, 장기 고아연은 구리결핍을 일으킬 수 있고 B6 과량 장기사용은 말초신경병증 위험이 있다.
Gap Measurement · 판정 580 · F 8점
연구들이 실제로 보여주는 것
Wilborn 시험은 42명 저항훈련 남성을 ZMA 또는 포도당 위약에 배정해 8주 훈련시켰으며 호르몬, DEXA, 1RM, 근지구력과 Wingate 모두 추가효과가 없었다. Koehler 시험은 정상 아연섭취 남성 14명에서 아연 수치만 올랐고 총·유리 테스토스테론은 변하지 않았다. 아연결핍 치료는 다른 대상·축이다.
왜 F(8점)로 분류했나
42명 훈련 RCT와 14명 아연충분 남성 시험이 호르몬·근육·수행 주장을 독립적으로 무효화했고 이해관계 초기 양성도 재현되지 않아 F다. 다만 표본이 작고 ZMA가 복합제라는 제한을 반영해 F 하단의 4점보다 F 8점이 적절하다.
반대 견해도 기록합니다. 피로·성욕저하·근감소가 지속되면 수면, 에너지섭취, 약물, 빈혈·갑상선·성선기능을 평가해야 한다.
재판정 기록. 신규 판정 — 정상·아연충분 남성의 두 위약대조시험에서 호르몬과 훈련적응 반복 무효, 초기 이해관계 양성의 재현 실패 적용
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 정상 남성의 테스토스테론 상승 | F | 두 위약대조시험에서 반복 무효였다. |
| 근육량·근력·활력 증가 | F | DEXA·근력·수행 직접종점에서 추가효과가 없었다. |
| 아연결핍 교정 | ? | 결핍 치료는 정상인 부스터와 다른 대상·축이다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wilborn CD et al. 2004 | 무작위 이중맹검 위약대조 8주 훈련시험 | 저항훈련 남성 42명 | 상용 보충제 평가; 외부 이해관계 보고 | 호르몬, DEXA 체성분, 근력·수행 | 총·유리 테스토스테론, IGF-1, 체성분과 수행에 추가효과가 없었다. | 핵심 독립 반증 |
| Koehler K et al. 2009 | 위약대조 8주 보충시험 | 아연 충분 운동남성 14명 | 독일 스포츠대학 학술연구 | 총·유리 테스토스테론·소변 대사체 | 아연은 증가했지만 테스토스테론은 변하지 않았다. | 직접 호르몬 반복 반증 |
영수증 — 참고 문헌 3건
인용 3건은 2026-07-19 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004;1(2):12-20. PMID: 18500945. PMCID: PMC2129161. DOI: 10.1186/1550-2783-1-2-12.
42명 훈련시험에서 호르몬·체성분·근력·수행 개선이 없었다. 깃발: 상용제품 시험이지만 다수 직접 종점의 무효가 일관됐다.
실존확인Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Eur J Clin Nutr. 2009;63(1):65-70. PMID: 17882141. DOI: 10.1038/sj.ejcn.1602899.
아연 충분 남성에서 ZMA는 총·유리 테스토스테론을 올리지 못했다. 깃발: 14명으로 작지만 영양 충분 정상인 주장에 직접적이다.
실존확인Brilla LR, Conte V. Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength. J Exerc Physiol Online. 2000;3(4):26-36. PMID: none. DOI: none.
초기 27명 시험은 양성을 보고했다. 깃발: ZMA 개발자·BALCO 이해관계가 있고 후속 독립시험에서 재현되지 않았다.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-19 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-19 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] ZMA 복합제 × 정상 남성의 테스토스테론·근육량·활력 증가 — 근거등급 F·8점. 인용 3건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/mens/zma-testosterone-muscle-vitality-normal-men/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.