#운동수행

#운동수행 관련 판정

이 태그가 붙은 판정을 점수순으로 배치했습니다. 점수가 비어 있는 판정은 같은 목록의 아래쪽에 둡니다.

• A 92점 크레아틴(creatine monohydrate) × 근력·운동수행
  다수 이중눈가림 인체 RCT와 메타분석에서 크레아틴 모노하이드레이트는 저항운동·짧은 고강도 수행의 1RM/반복수행 같은 직접 지표를 일관되게 개선한다. · 판정 보기 →
• A 88점 카페인(caffeine) × 각성·운동수행
  단독 카페인의 급성 각성·주의력 및 운동수행 효과는 사람 RCT와 메타분석이 반복 양성이지만, 효과는 단기 수행 지표에 한정되고 수면·불안·심혈관 민감도 때문에 안전성은 주의다. · 판정 보기 →
• B 74점 중탄산나트륨(sodium bicarbonate, 베이킹소다) × 고강도 운동수행
  고강도 단시간 수행에는 직접 RCT와 종합근거가 있다. · 판정 보기 →
• B 72점 비트(레드비트, beetroot juice/powder; 무기 질산염 NO3-) × 혈압 및 운동수행
  비트의 질산염은 수축기 혈압과 일부 운동수행 지표에 실제 RCT·메타 근거가 있지만, 효과는 작고 용량·제품 nitrate 함량·운동 조건에 크게 좌우된다. · 판정 보기 →
• B 72점 베타알라닌(beta-alanine) × 운동수행(고강도·지구성)
  고강도 1-4분 수행에는 메타분석상 작은 양성 효과가 있으나 효과 크기와 적용 범위가 좁다. · 판정 보기 →
• C 56점 시트룰린(L-citrulline, citrulline malate/말산) × 운동수행 및 혈류/산화질소 관련 보조
  고강도 반복수에는 작은 양성 신호가 있지만, 넓은 운동수행·혈류 광고로 일반화하기에는 효과가 작고 유산소/혈류 근거가 불일치·대리지표 중심이다. · 판정 보기 →
• C 55점 PeakATP(경구 아데노신삼인산) × 근력·운동수행 향상
  최대근력 메타신호는 있지만 반복수·최대파워 무효와 소표본·종점 상충으로 C 55점이다. · 판정 보기 →
• C 52점 BCAA(분지사슬아미노산: 류신, 이소류신, 발린) × 근육·운동(근육량/근력/운동수행, 운동 후 회복·근육통)
  BCAA는 근육통·CK 같은 단기 회복 지표에는 일부 메타분석 신호가 있지만, 근육량·근력·운동수행 향상은 사람 연구에서 일관되게 입증되지 않았다. · 판정 보기 →
• C 50점 알파-GPC(alpha-GPC, choline alfoscerate) × 인지·운동수행
  인지 근거는 질환자·의약품 용량 중심, 운동수행은 소규모라 건강기능식품 주장은 C다. · 판정 보기 →
• C 46점 베타인(betaine/TMG, trimethylglycine) × 운동수행·호모시스테인
  호모시스테인은 대리지표 양성, 운동수행은 소규모·불일치라 대표 판정은 C다. · 판정 보기 →
• F 14점 트리뷸러스 테레스트리스(Tribulus terrestris) × 남성 활력·테스토스테론·운동수행
  핵심 광고 주장인 테스토스테론 증가와 운동수행 향상은 반복 RCT에서 무효 쪽이다. · 판정 보기 →
• F 8점 이노신 × 지구력·운동수행 향상
  서로 다른 지구력·무산소 시험에서 이득 없음이 반복되고 일부 수행 저하까지 관찰돼 F 8점이다. · 판정 보기 →